子どものイヤイヤ、癇癪、不機嫌……睡眠不足が原因かも!?　早寝テクを解説！

子育てを楽しいと思えるのは、とても幸せなことだ。でも実際のところ、親の働き方、子どもの人数、家族構成によって一日のタスクは膨れ上がり、それをこなすのに精一杯になってしまう。そうすると心の余裕がなくなって、子どもに対して息をするようにお説教やお小言を吐くように……。そんな毎日が楽しいワケないし、親も子どもも幸せな状況じゃない。そんな身近な問題を、一気に解決する方法があるという。それが「早寝」。

本書は、元小学校教員で三姉妹の母である著者れーこさんが実践し、蓄積した早寝のメソッドをまとめたものだ。以下は、第1章で紹介される早寝の主なメリットの見出しなのだが、

これが本当なら子育ての悩みはほぼほぼ解決するよ。にわかには信じられない……。
しかし、著者はもちろん、彼女が発信するInstagramやVoicyのフォロワー（約10.5万人！）からは「勉強も遊びもスポーツも、今まで以上にやる気と集中力が上がりました」とか、「早く寝かしつけているのに、なぜか子どもと向き合う時間は増えました」など、さまざまな効果が報告されているという。

でも早寝なんて現実的には難しいよね。うちの子は宵っ張りだし、親の仕事終わりの時間は遅いし……。
それが、著者が主催するオンラインサロン「早寝部」の98.6％が、ちゃんと目標を達成し卒部していくという。早寝を達成するのに大切なことは、

なのだとか。特に「できない理由を探さない！」ってのは、グサッと来る指摘だ。

じゃあ何時に寝るのがいいのか？　著者のお宅では、なんと19時消灯なのだという。

もちろん19時は絶対ではなく、それぞれの家の事情に合わせればいい。
そして19時に消灯はするけれど、子どもの入眠時間は気にしない（部屋の灯りのオンオフは親がコントロールできても、入眠時間はコントロールできないから）。
そのうえで、これが大切なのだが「家事は完璧でなくていい」と割り切ること。つまり家事をサボる、後回しにする勇気があれば、19時消灯は決して非現実的ではない。子育てと家事、どっちが大切？　どっち？　子育てでしょう！

さらに早寝を根付かせる成功テクニックがあるという。

この「(1)夕食の前にお風呂」には納得だ。18時に入浴させて、その間にチャチャッとご飯を作って、髪の毛を乾かして、ご飯食べさせて、食器はシンクに突っ込んで（食洗機欲しい！）そのまま消灯！　「(2)デジタルデトックス」は、意外に子どもより大人の方が難しいかもしれない。「ちょっと一息」とスマホをいじって5分、10分、30分……。それでは早寝実現は難しいだろう。そして、寝付きを良くさせるには「(3)早起き」が必要なのだとか。

さらに本書は「早寝を極める8つのステップ」や、ママの帰宅時間別、塾通い、運動系習い事をしている場合などの早寝ルーティンを多数紹介。さらに、1ヵ月分の早寝チャレンジの記録をつけられるワークシートまで備えていて非常に実用的。あと「これ、使えるなぁ」と唸ったのはQ＆A。誰もがぶつかるだろう問題に、明快に答えてくれる。

子どもを寝かしつけるときに、つい寝落ち。これ、あるある。れーこさんの経験によれば自分の睡眠を見直し、７時間以上しっかりと寝るようにすると寝落ちをしなくなるという。いっそ寝落ちした日はそのまま朝まで寝て、早起きして家事を片付ける。ここでも「割り切り」が大切。

最初に「子育てを楽しいと思えるのは、とても幸せなことだ」と書いたが、それにはまず子どもより親が抱え込んだ「やらなくちゃタスク」をどんどん割り切って削ぎ落とし、“ゆとり”を持つ必要があるようだ。「やらなくちゃタスク」と「睡眠時間」、その優先順位を間違わなければ親と子どものQOLは必ず上がる！