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正月太りに効く!!　朝ジュース×夜スープの短期集中ダイエットプログラム

2019.01.11

自分メモ

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■週末でしっかりデトックス！　脂肪の燃焼効率があがる２週間集中ダイエット

忘年会や新年会、お正月のごちそうなど食べたり飲んだりすることが多い年末年始。しかし食べる割に運動をしないのでからだは重くなる一方……。そんな「正月太り」は早めにリセットをしたいものですね。そこで、からだのリズムに合わせて朝と夜の食習慣を改善し、やせやすい体質をつくるメソッドを紹介した書籍『デトックス＆脂肪燃焼　ダブル効果でやせる！　朝ジュース×夜スープダイエット』から、短期間で結果を出したい方におすすめのプログラムを紹介します。

デトックス＆脂肪燃焼の２ステップで痩せる「短期集中プログラム」

短期間で痩せたいときや、なかなか体重が落ちないという場合におすすめなのが、２週間の短期集中プログラム。最初の２日間でデトックスをして体内環境を改善し、残りの12日間で脂肪を効率よく燃焼します。

最初の２日間は３食ともデトックスジュースに置きかえます。本来、働きが低下した内臓などを休ませてデトックスするには３日間が必要といわれますが、仕事の都合などでジュースだけの生活を３日間続けることは不可能な場合も多いはず。

効果は多少下がりますが、週末などを利用して２日間、各器官にしっかり休息を与えましょう。体内に蓄積された毒素や有害物質が排出され、残り12日間の脂肪燃焼を促すことができます。12日間の脂肪燃焼期は、朝はジュース、夜はスープ、昼は消化のよいものなら、好きなものを食べてもOK！　その後の復食期には、リセットしたからだに負担をかけないように、野菜スープにおかゆを添えるなど、少しずつ食べる量を増やしていけばリバウンドの心配はありません。

基本のルール

• お腹いっぱいになるまで何杯飲んでもOK
満腹になれば、精神的にも満たされるので、空腹の反動による暴飲暴食や早食いの心配がありません。イライラするときは、ハーブティーがおすすめです。

• まずは１週間を目標に続けてみる
朝ジュースや夜スープになじみのない人やストレスを感じる場合は、まずは１週間を目標に続けてみてください。その期間に体内の毒素や老廃物が排出され、やせる準備が整います。

• 脂肪燃焼期の昼食は好きなものを自由に
ランチの楽しみがあると、ダイエット期間を無理なく乗り切れます。朝と夜の食事では摂りにくい、たんぱく質などの栄養を補うことを心がけましょう。

【短期集中プログラム　スケジュール】

デトックス期（最初の２日間）ジュースのみの食事で酵素、ビタミン、ミネラルを補給。消化器を休め、体内環境を改善。 ※基本のにんじんジュースは必ず１日１回飲む。昼か夜でもよい。

脂肪燃焼期（残り12日間）朝ジュースと夜スープでからだに必要な栄養素を効率よく補いながら脂肪を燃やす。

復食期１～２週間を目安に、夜は野菜スープ、お粥（茶わん1/2以下）など、消化の良い食事で胃腸をならす。

デトックスジュースの作り方

デトックスの定番　基本の人参ジュース

材料

にんじん……小１本（100g）

りんご……1/2個（100g）

水……50ml

レモンの絞り汁……少々

好みでしょうがのすりおろし……1/2かけ分（５g）

作り方

①にんじん、りんごは一口大に切る。

②しょうが以外の材料をミキサーに入れ、なめらかな液状になるまで攪拌（かくはん）する。

③②を器に注ぎ、しょうがを加えて混ぜる。

オリーブオイルなどを少々加えると、にんじんの栄養の吸収がよくなる。

デトックスジュース　ピュア大根

ごくごく飲める大根ジュース。肝臓の解毒作用を強化する大根と疲労回復効果のある酢のダブルパワーで体内浄化。

材料

大根……４cm（100ｇ）

水……100ml

りんご酢……大さじ１

はちみつ……大さじ１

作り方

①大根は皮をむいて１口大に切り、分量の水とともにミキサーに入れ、さらりとした液状になるまで攪拌（かくはん）する。

②器にりんご酢、はちみつ、１を入れてよく混ぜる。

２週間、集中してからだの中をリセットすれば、今月の末には変化を実感できるはず！　その他のジュース、スープのレシピはこちらからもご覧いただけます。

「栄養満点」キレイに健康的に痩せる朝ジュース×夜スープダイエット

体の悪循環を断ち切る！　腸の老廃物を押し出すデトックスレシピ

痩せにくい体が変わる！　脂肪燃焼レシピと食材選びのコツ

出典元：https://kurashinohon.jp/861.html

藤井　香江（ふじい・かえ）

40代から美しくやせる！　簡単ダイエットの専門家。
半年間で20㎏のダイエットに成功し20年以上キープ。ジュースやスープによる独自の食事法を開発し、二度と太らない体質と健康を維持。食べても飲んでもやせる！　リバウンドなし！　簡単メソッドが男女年齢問わず好評。「毎日の暮らしをラクにする」をテーマに雑誌やWEB連載、テレビ・ラジオなど、多方面で活躍中。著書は『「朝ジュース」ダイエット』『朝ジュース×夜スープダイエット』（ともに講談社）、『フルーツ＆野菜のフレッシュジュース』（主婦の友社）など、累計36万部を超える。

•『酵素たっぷりで「やせ体質」になる！　「朝ジュース」ダイエット』

•『「腹ペタ」スープダイエット　作りおきで、かんたん！』

• 公式ブログ

『朝ジュース×夜スープダイエット』のほか、料理、美容・健康、ファッション情報など講談社くらしの本からの記事はこちらからも読むことができます。