【腹ペタスープダイエット】減量中に食べて良いおやつリスト

■ダイエット中でも甘味が食べたい！　我慢しなくていいおやつリスト

ダイエット中のガマンは辛いもの。甘い物や揚げ物、ビールに日本酒、どれもダイエット中にはNGとされがちな食品です。「今日だけいいか♡」と許してしまうとダイエット失敗の原因をつくる可能性も。それは分かっていても、空腹が我慢できなかったり、おやつを食べたいときってありますよね？

そこで『「腹ペタ」スープダイエット』著者の藤井香江さんに、ダイエット中におすすめのおやつを教えていただきました。

甘味が欲しくてたまらないときに「ガマンしないダイエット中のおやつ」

ダイエット中のガマンはリバウンドの原因。少しの甘味ならOKと、上手にかわして、食べ過ぎないようにしましょう。

ゼリー：寒天が原材料のゼリーなら食べても安心。３時のおやつに。

ドライフルーツ：嚙み応え十分。豊富な食物繊維で血糖値上昇を抑制。２〜３かけ程度。

ダークチョコレート：砂糖不使用、カカオ70％以上のものを２〜３かけほど。

黒蜜ところてん：ゼロカロリーのところてんなら、甘い黒蜜をかけても気にしない。

ローズヒップ＆ハイビスカスティー：華やかな香りでリラックス。ストレスケアのビタミンCも含有。

お腹がすいてたまらないときに「空腹感をガマンしないおやつ」

食べたい欲求をガマンすると、もっと食べたくなるのが人間の心理。過食したいときは歯応えのあるもの、抗ストレス作用のある食材を選んで食べて。

A．小魚（無塩ロースト）：ミネラル豊富な小魚は不足しやすい微量栄養素の宝庫。

B．あたりめ：低カロリーで嚙み応え十分。育児や仕事中のムカムカ解消にも。

C．ナッツ類（無塩ロースト）：糖質、脂質の代謝を助けるビタミンB群が豊富。

D．乳製品（チーズ、ヨーグルト）：カルシウム豊富な乳製品はイライラ解消にも最適。

E．かんきつ類（グレープフルーツ、オレンジ、みかん）：ストレスで失われがちなビタミンCを補給。１個食べれば大満足。

F．炭酸水：空腹感、イライラ解消に最適！　レモンやライムで香りをつけて。

ガマンしないおやつリストを参考に、無理なくダイエットを続けていきましょう！