【美尻女子】理想の美尻は自分で作る！③寝ながら挑戦「クラムシェル」

■理想のお尻は自分で作れる！【３】寝ながらでもできる美尻トレ

お尻のトップが高く、ほどよく丸みがあって、太ももとの境界線もクッキリしている。そんな理想のお尻はだれしも憧れます。

自宅でも外出先でも、すぐにできる特製ゴムバンドの付録がついた『美尻バンドトレーニング』より、厳選して２つのトレーニングをご紹介します。理想のお尻を自分で作り上げましょう！

今回の２つは、どちらも寝た状態で行えるもの。どれもお尻に効かせるので、くつろぎながらというわけにはいかないかもしれませんが、お尻の範囲を意識して集中して行うことで効果もアップします！

寝ながら挑戦「クラムシェル」

左右各20回×２セット

１．横向きに寝る

ゴムバンドを膝上に通し、床に横向きに寝る。膝は軽く曲げて両脚を重ねる。ひじをついた左手に頭をのせ、右手は胸の前へ。体重はやや前にかける。

２．上側の膝を持ち上げる

上半身を動かさないよう意識しつつ、上側の膝をゆっくり持ち上げる。お尻が一番収縮しているところで3秒キープ。お尻の収縮の結果、膝が“開いてしまう”というイメージで行う。反対側も同様に。

お尻全体の筋肉に効く「片足ブリッジ」

左右各15回×２セット

１．仰向けになって左膝を立て、右脚を持ち上げる

ゴムバンドを膝上に通し、仰向けになる。左膝を立て、右脚は90°になるように持ち上げる。

２．お尻をぐっと引き上げる

お腹にぐっと力を入れ、お尻をしっかりと引き上げる。この時、お尻を高く持ち上げるというより、かかとで地面をけり、お尻を収縮させながら、お尻を地面から浮かせるイメージで。肩から左膝までが一直線になった状態で3秒キープ。お尻を下ろして床についたら、間髪入れず、すぐ持ち上げる。反対側も同様に。