【美尻女子】理想の美尻は自分で作る！②立ってできるワイドスクワット

■理想のお尻は自分で作れる！【２】なぜ「ゴムバンド」で美尻に近づく？

いま「腹筋女子」のブームから、次に注目されている「美尻女子」。自分の理想のお尻に近づけるために、ジムに通う女性も増えています。インスタグラムでは、お尻を自撮りする「ベルフィー」も流行中。

そこで、「ゴムバンド」を使って自宅で気軽にできる『美尻バンドトレーニング』から、ゴムバンドの効果やトレーニング例をご紹介します。

ゴムバンドを使うと効果UP！

美尻トレーニングに欠かせないアイテム、ゴムバンド。なくてもトレーニングはできるのですが、バンドをつけた状態でやることによって、正しいポジションをとりやすくなります。また、負荷がかかるため、お尻に効いているかどうかも意識しやすくなるというメリットもあります。コンパクトなサイズなので持ち運びしやすく、屋外や旅先、オフィスの休憩時間など気軽にトレーニングできます。

立ってできる「ワイドスクワット」

20回×３セット

１．足を広めに開いて立つ

ゴムバンドを足首に通し、足を肩幅より広めに開いて立つ。上級者はゴムバンドの位置を膝上にしてもOK。

２．お尻を突き出してしゃがむ

膝がつま先より前に出ないようにして、両膝の間の幅を保ちつつお尻を突き出し、太もも裏からお尻への伸びを意識しながらゆっくりしゃがむ。この状態で３秒キープし、ゆっくりお尻から立ち上がる。
膝が前に出たり、内側に入ったりしないように注意。

太もも裏からお尻にギューッと効いてくる「バックランジ」

左右各15回×２セット

１．足を肩幅に開いて立つ

ゴムバンドを膝上に通し、足を肩幅に開いて立つ。背筋はまっすぐ伸ばし、直立の状態で。

２．右足を後ろに出しながらしゃがむ

左膝が前に出ないようにして、右足を後ろに出し、両膝がそれぞれ90°になるようにお尻を下ろす。軽い前傾姿勢の状態で、右膝は床につく寸前まで下ろす。その後、膝が前に出ないように、お尻を突き出しながら立ち上がる。この時、体重は左足のかかとにかかっている。反対側も同様に。

後ろ足は大きく後ろに踏み出して。引きが狭いと両膝を90°にできず、膝が前に出てしまい、前ももに効いてしまうので注意。