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担当（以下、担）：このたびは『北島式筋トレ塾　最短・最速で究極の身体をつくる』刊行記念、肉体改造チャレンジに挑戦いただきありがとうございます。

Ｙ氏、Ｋ氏（以下、Ｙ、Ｋ）：こちらこそ、よろしくお願いいたします。でも……どうして僕達なんでしょうか？

担：まずは社内でイケてる男性（＝イケ男）を１人でも増やし、できるだけ目の保養をしたい。日々のストレスから少しでも解放されたいという、私、いや社内中の女性達からの熱い要望がありまして、異なる体型のお２人に白羽の矢が立ちました。

Ｙ：すでに動機がかなり不純ですね。

Ｋ：私達でなくても誰でもよかったのでは……まぁがんばります。

担：お２人には特に

「中身はすでに充分イケているので外見も変わってほしい」

「外見くらい変わってもらわなければ困る」

「断固変われ」

の声が多かったのです。

Ｙ：1つ目以外はもはや苦情になっていますよね。

担：その理由は「脱げば分かる」と。まずはお２人の身体が現在どんな状態なのか計測してみましょう。ささ、スパッと上半身脱いでみてください！　まずはＹさんから。

担：……Ｙさん、ちょっと横、向いてもらえますか？

（スタジオが一瞬静寂に包まれる）

担：なんかいますね。お腹に。

Ｙ：え？　お腹？　何かいる？

担：見えるのは私だけでしょうか。フィンランドの絵本に出てくる妖精、ムー○ンがお腹に浮かび上がってくるんですが。

Ｙ：……いるね。いつのまにか。

担：これは早急になんとかしなければいけませんね。Ｙさんには「メタボ代表」としてこれから頑張ってもらいましょう。

Ｙ：メ……もう何でもします。

担：ではＹさんは、腹（腹直筋）や腕の前面（上腕二頭筋）を主に意識してワークアウトしましょう。特に気にしておきたい部位のデータはこれですね。

担：つぎにＫさんどうぞ。

担：ちょっ……、Ｋさんって体重はいま何キロなんですか？

Ｋ：53.8kgです。

担：もはや女性の体重ですね！

Ｋ：はっきり言われるとむしろすがすがしいです。

担：Ｋさんも横を向いてもらえますか？

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担：えっと、（言葉を選んで）身体が腕にほぼ隠れてますね。

Ｋ：ぜんぜん言葉を選べてないところに動揺を感じます。

担：Ｋさんもこれからの変貌が楽しみです。Ｋさんには「ガリガリ代表」として、主に胸（大胸筋）と腕の前面（上腕二頭筋）をメインに、社運を賭けて頑張ってもらいましょう。

Ｋ：社運は賭けませんがなんとかやってみます。

担：Ｋさんの特に気にしておきたい部位のデータはここですね。

担：北島式では、自分がモテ筋に変えたい部位を６部位の中から自由に選べます。お２人の体型なら、胸（大胸筋）、腹（腹直筋）、肩（三角筋）、腕の全面（上腕二頭筋）という、男性ならだれしも憧れる人気の４部位を鍛えれば、確実にモテる身体になるかと。

ポイントは、１週間に２回まで（それ以上やってはダメ）、すべてやっても10分あまりで終わってしまうというところ。忙しくても、ムリせず続けることができます。

Ｙ：確かに。それなら週末などに気軽にできそうです。

担：まずは胸（大胸筋）からやってみましょう。たくましい胸はイケてる男性の象徴ですからね。大胸筋は、水平に腕を動かす時に伸び縮みする部分。日本人の多くは猫背で肩が前方に巻いているため、筋力が落ちがちな部位なのです。

普段使っていないからこそ、正しく負荷をかければ短期間で目に見えて発達しますから、特に初心者にはおすすめの場所です。

Ｋ：モチベーションアップのためにも、いいですね。

担：ではワークアウトの１つ、「ダンベルプレッシャー」をやってみましょう。重心はつま先の内側に置いた状態で立ってくだい。胸を張って広く保ちます。

次に最初は厚みのない物なら何でもいいので、手のひらの付け根部分に物を挟み、胸の前で合わせましょう。ダンベルの持ち手でもいいし、下敷きや、板のようなものでも。挟むということを意識することが大事です。

両方向から押し合うことで大胸筋を意識するので、最初から重さのありすぎるものを使うと、違う部分の筋肉を使ってしまってうまく大胸筋を使えません。むしろ軽いものから初めて、徐々に重さのあるものに替えていくと負荷が高まっていきますよ。（写真は２キロくらいのプレートを使用）

Ｙ：これくらいならだれでもできそう。

担：でもＹさん、肩がすでに上がってますよ。肩は動かさず、そこから胸の前でものを押し合って、大胸筋に力を入れてください。

Ｙ：だめだ。どうしても肩が上がっちゃう。

担：Ｙさんは日ごろ大胸筋の代わりに肩や背中（僧帽筋）の筋肉を使うクセがついてしまっているので、どうしてもそこが動いてしまうんです。まずは意識して胸の筋肉を使うようにしてください。

担：次に、大胸筋の力を保ったまま腕をまっすぐ前に伸ばします。このとき腕の筋肉を使わないように、大胸筋を胸の中心に寄せるイメージで。

Ｋ：シンプルだけど、意外と力が入りますね。

担：Ｋさんは日ごろの姿勢がよいからか、Ｙさんとだいぶ違って大胸筋にスムーズに力を入れられています。

Ｙ：「だいぶ」は余計です。

担：ほら、Ｙさんもだんだんと胸に意識が向いてきましたよ！　猫背にはならないように注意です！　背中に猫、お腹にムー○ンなんて、笑えません。

Ｙ：もはやディスリになっています。

担：10回を３セットやったら終了です。この調子でほかの部位も週１〜２回、チャレンジしてみてください。

Ｙ、Ｋ：がんばります！

第２回では徐々に変貌を遂げていく（!?）２人の様子と、北島式筋トレの“ここは絶対押さえておきたい”効果を引き出す７つのルールについてお伝えしていきます。お楽しみに！